Löpning


TRÄNINGSPROGRAM FÖR LÖPARE




"Haft ett bra stöd av Andreas under hela coachperioden. Han har varit lyhörd i vår kommunikation och snabbt ändrat i löpprogrammet när mina förutsättningar ändrats vid t.ex sjukdom."
Niklas, triathlet - IronMan


"Jag började med ett åtta veckor långt program för att orka jogga en mil. Det var jobbigt att springa i uppförsbackar men väldigt nyttigt! Efter fem veckor fixade jag EN MIL. Det var inte så krångligt som jag trodde. Tack!"
Sofie, motionär


Varför ett träningsprogram?
Det enkla svaret är att du kommer att bli en bättre löpare. Sannolikt bättre än utan program.
Det lite längre svaret är att du slipper göra nybörjarens misstag, den ambitiöses misstag eller träningsnördens misstag. Och du blir en bättre löpare.

Mål
5 eller 10 km? Halvmaraton? Lidingöloppet? Maraton?
Eller så har du helt andra önskemål. Oavsett om du vill klara loppet eller har ett uttalat tidsmål så får du ett anpassat träningsprogram att följa.
Det är helt upp till dig själv att sätta ett mål. Mitt mål är att hjälpa dig dit.

Löpträning
Jag bygger ditt program på tre fundament:
Kontinuitet - som betyder lagom aktivitet hela tiden.
Progression - programmen innebär en viss ökning i intensitet eller distans över tid.
Variation - ditt program kommer att bestå av olika pass med olika syften för att trigga kroppen till utveckling.

Egentligen är kanske rörelseglädje den viktigaste ingrediensen eftersom man ogärna fortsätter med sånt som upplevs tråkigt.
Ok, allt är kanske inte "roligt" hela tiden men man kan i alla fall undvika det som upplevs riktigt tråkigt.
Vi hittar istället sånt du med stor sannolikhet kommer vilja fortsätta med.

Ditt träningsprogram
Beroende på dina förutsättningar och ditt mål kan ett träningsschema omfatta allt från två tre löppass i veckan till kanske fem sex pass.
Dessutom kan du göra några enkla test under vägen för att mäta din utveckling.
 
Priser

Prova-på-program
2 veckor av grundträning efter dina ingångsvärden och önskemål. Helt enkelt ett kortare basblock för att se hur det funkar innan det roliga börjar på riktigt.
Gratis


Nybörjare
Träningsprogram för en fast period.
8 veckor.
Innebär en perfekt träningsstart för att komma igång på riktigt och göra löpningen till en bra rutin.
Upp till 3 pass per vecka.
250 kr
Samma som ovan samt löpanalys, instruktion av löpteknik, övningar och trix & knep.
Paketpris 600 kr


Motionär
Träningsprogram för att variera löpningen eller som en förberedelse inför ett kortare motionslopp.
Kontakt några gånger för utvärdering och eventuell korrigering.
3 till 4 pass per vecka.
150 kr/månad
Tre månader samt löpanalys (filmning), instruktion av löpteknik och övningar.
Paketpris 800 kr


Rutinerad
Träningsprogram som en förberedelse inför en tävling med ett uttalat tidsmål.
Förutsätter träningsvana med en regelbundenhet av tre löppass per vecka.
Kontakt för utvärdering och eventuell korrigering.
Mellan 3 och 6 pass per vecka (beror på övrig träning, tex inför triathlon).

250 kr/månad
Tre månader samt löpanalys (filmning), instruktion av löpteknik och övningar. Ca en timme.
Paketpris 1200 kr


Regelbunden kontakt
Önskar du regelbunden uppföljning för att stämma av dina framsteg, för att diskutera upplägg och/eller vill ändra i ett pågående program bokar vi det - passar både för nybörjare och mer erfarna löpare.
150 kr/månad


Löpanalys
Analys av löpteknik inkl filmning, gemensamt träningspass med återkoppling eller instruktion av löpteknik och övningar.
Ger en utmärkt dos teknik och påbyggnad för löparen som vill bli snabbare eller uthålligare.
Handlar inte om att lära sig en helt ny löpstil utan istället om mindre korrigeringar som ökar effektivitet, snabbhet eller bidrar till ett skonsammare löpsteg.
500 kr - en person, ca en timme
800 kr - parvis tillsammans med en löpkompis, ca en timme
1500 kr - en person, fyra tillfällen, ca fyra timmar, inkluderar analys, teknikgenomgång, träningspass med återkoppling, instruktion av teknikövningar


Företag
Jag instruerar också mindre och större grupper eller företag. Jag planerar då ett träningspass vi kan genomföra tillsammans efter en inledande genomgång av teori och teknik.
Eller så har ni helt andra planer. Föreläsning om löpning och träningsupplägg funkar naturligtvis också bra.
Kontaka mig angående önskemål och prisuppgift.

Kontakta mig på nilssonsvetenskap@gmail.com

Hittar du inget som passar dig
Men ändå önskar hjälp för att få struktur på din träning - kontakta mig så improviserar vi ihop en lösning.


Vill du mer än löpning eller önskar du ett helhetsgrepp på din träning?
Vill du mer än att utveckla din löpning? Jag samarbetar då med Lisa Engelke. Lisa har 20 års erfarenhet av kampsport och konditionsträning och erbjuder som PT ett mer övergripande träningsupplägg. Hela kroppen i fokus. Styrka och koordination. Intensitet och uthållighet. Ett träningspass med en personlig tränare gör dig garanterat trött och gör stor skillnad!
Lisa kontaktar du HÄR.
 

Priser inkluderar moms. Alla uppdrag faktureras.
Innehar F-skattesedel